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各类食物升糖指数一览表，糖友们赶紧收藏吧
我们都知道糖尿病人饮食控制是整个治疗过程中最关键的一个环节，对于血糖高的人来说，不止要控制总热量，食物的升糖指数也是很重要的，升糖指数的高低对餐后餐后血糖影响是巨大的，同样热量的碳水化合物升糖指数月底，餐后血糖上升就会越慢，一般来说升糖指数小于55的属于低GL食物，对血糖影响最小，升糖指数在56到69之间的属于中等，对血糖影响也是中等，升糖指数高于70就属于高GL食物了，对血糖影响很大，一般不建议糖友吃，下面小编就整理了一些食物的具体升糖指数，咱们糖友照着吃就对了！
各类食物升糖指数一览表，糖友们赶紧收藏吧
主食类：升糖指数低的：荞麦面、黑米、通心粉、藜麦
升糖指数中等的：糙米饭、红米饭、燕麦片、乌冬面
升糖指数高的：馒头、拉面、白米饭、糯米、甜面包
蔬菜类：升糖指数低的：魔芋、苦瓜、海带、金针菇、西红柿、西兰花、菠菜、洋葱、芹菜
升糖指数中等的：红薯、芋头、莲藕、土豆
升糖指数高的：蔬菜升糖指数都不高，烹饪手法不对才会升高，比如炸番薯、南瓜之类的
升糖指数低的豆制品：黄豆、豆腐、扁豆、鹰嘴豆、黑豆、眉豆
升糖指数低的水果：柚子、草莓、木瓜、苹果、梨子、橙子、西梅
升糖指数低的饮料：纯牛奶、无糖豆浆、脱脂牛奶
升糖指数较低的肉类：鱼肉、肌肉、虾蟹等海鲜、鸭肉、牛肉等等
综上所述，这些食物的升糖指数糖友们可以做一个参考对比，平时可以灵活一点，食物的制作手法，进食顺序也会影响它的升糖指数，所以咱们平时可以先吃一些绿叶蔬菜垫底，再开始吃主食跟肉类，这样对降低餐后血糖也是有帮助的！
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