糖尿病人经常失眠该如何改善呢?

糖尿病知识 · 2018-10-12

糖尿病人经常失眠该如何改善呢?

之前看过一组数据,中国人现在有失眠这一症状的人群占比已经超过百分之50了,但是目前没有明显数据显示糖尿病会导致失眠的,但是糖尿病人如果长期失眠对血糖控制是非常不利的,因为晚上睡眠不好身体的免疫功能会变得更差,而且晚上睡不着中枢神经会特别兴奋,就会分泌大量的肾上腺素,这个时候胰岛为了维持血糖正常就被迫分泌大量胰岛素,这样就会有夜间血糖先高后底的现象出现,而且会导致胰岛得不到很好的休息,久而久之就会加重糖尿病,所以糖尿病人如果出现失眠症状就一定要想办法去改善,小编搜刮了几条改善睡眠的好法子给大家,希望能帮到你们;

 

糖尿病人经常失眠该如何改善呢?

1、下午开始就不要再喝刺激性饮料了,比如浓茶、咖啡等等饮料,这些饮料都会导致中枢神经兴奋,对于一些本身就有失眠症状的糖友来说,会导致雪上加霜,午饭之后就要杜绝一切会引起神经兴奋的食物;

2、晚餐不要吃的太饱或者太晚,如果晚餐吃的太饱或者太晚那会导致睡觉的时候胃部不适,消化系统负担会很重,糖友就会翻来覆去睡不着觉,而且还会引起血糖升高,所以正确的做法是晚餐最好在七点之前吃完,尽量以清淡的食物为主,吃个七分饱就赶紧离开餐桌,吃完之后可以跟家人出去散散步消消食,这样睡觉的时候就不会出现腹胀,消化不良的情况了

3、不要把工作带到家中处理,很多失眠的人就是工作压力太大了,不注意劳逸结合,经常很晚了还在赶报告,长久下去就会导致神经衰弱,自然就会入睡困难了,而且还会影响白天的工作效率,反而适得其反

4、提早断电,很多人失眠其实不是因为睡不着,而是因为玩手机。看小说或者追剧导致的,经常看几集电视剧就十二点了,结果越看越精神,自然就很难入睡了,正确的做法是在十点之后就把手机关掉,可以躺在床上看看书或者闭着眼睛听听音乐,这样也能帮助入睡

以上就是糖友改善失眠的几个小方法,还有现在是夏季天气很热,糖友睡前先开空调把室温降下来,也能帮助入眠,不过空调不要开一整晚,这样很容易感冒,可以定个时,屋子里面记得放一盆水,可以增加湿度,睡前把灯关掉或者调暗,都是能够帮助入眠的

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