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选择低血糖指数的食物
血糖指数被设计用来评估人体的血糖对碳水化合物的反应。食用低糖指数的食物可以永久降低1型糖尿病和2型糖尿病患者的血糖水平。这些食物包括海鲜、肉、蛋、燕麦、大麦、豆类、小扁豆、豆类、红薯、玉米、山药、大多数水果和非淀粉类蔬菜。
降低精神应力
身体在压力下分泌荷尔蒙如胰高血糖素和皮质醇，导致血糖升高。运动或放松，冥想（如瑜伽，正念减压）可以用来缓解压力和控制血糖。以这种方式，可以改善慢性糖尿病患者的胰岛素功能。
监测血糖水平
定期监测血糖水平可以帮助你决定是否调整饮食或药物。它还能帮助你了解身体对某些食物的反应。
获得充足的睡眠质量
充足的睡眠让你感觉良好，对身体健康至关重要。不良的睡眠习惯和缺乏休息会影响血糖水平和胰岛素敏感性，增加食欲并导致体重增加。它还能抑制生长激素的释放并提高皮质醇水平，这两种激素对控制血糖都很重要。最好每晚都有充足的睡眠质量。
吃富含铬和镁的食物
铬含量高的食物包括花椰菜和肉。高血糖和糖尿病也与缺乏微量元素如铬和镁有关。铬促进碳水化合物和脂肪代谢，有助于控制血糖水平，而缺铬可能使身体对碳水化合物的耐受性降低。糖尿病的两项研究表明，铬对血糖控制具有长期影响。高铬食品包括蛋黄、全麦制品、高麸谷物、咖啡、坚果、青豆、花椰菜和肉。
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