聚会推不掉没关系!在外聚餐注意好这几点血糖就不会升高

糖尿病知识 · 2019-01-25

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  聚会推不掉没关系!在外聚餐注意好这几点血糖就不会升高

我们都知道现在生活工作中每天的应酬聚会都很多,很多时候都是些必须要去的饭局,这个对于常人来说倒没什么关系,但是对于糖尿病人来说却是一大烦恼,平时在家吃饭或者自己带盒饭可以很好的控制总量,但是外出聚餐菜品一般比较油腻,而且容易不知不觉就吃的太多,这个血糖唰唰往上升,今天小编就是给大家解决这个烦恼的,在外吃饭只要注意好一些小细节,血糖控制的稳稳的。

 

  聚会推不掉没关系!在外聚餐注意好这几点血糖就不会升高

  我们都知道聚餐的时候对于糖友来说诱惑太多,一不小心吃多了就会导致血糖跟过山车一样,这对于血糖高的人来说是致命的伤害,长期这样出现并发症的风险也大了很多,所以咱们聚餐的时候要做好以下几点来避免血糖飙升;

  1、出去聚餐之前可以先适量吃一些热量很低膳食纤维高的食物,比如魔芋,黄瓜等等垫垫肚子,这样吃饭的时候已经会有一点饱腹感了,既可以延缓餐后血糖峰值,又能避免吃的太多。

  2、转移注意力,聚餐的时候不要一直盯着餐桌上的食物吃,多给别人夹菜,跟同事多聊聊天,自己则尽量选择清淡的菜系,浅尝即止。

  3、如果方便的话可以交代厨师少放点糖、油、味精等调味品,吃的时候桌前可以放一碗干净的清水,吃的时候可以涮一下水,这样可以减少掉很大一部分油脂。

4、进食顺序也要注意,尽量先吃一小碗青菜,这样在增加饱腹感的同时还能减慢小肠消化速率,吃饭的时候还要注意桌上的无形热量,比如美其名曰的低脂低热量的蔬菜沙拉,但是里面的沙拉酱却热量不低,糖友千万要注意这些美食陷阱,吃之前要仔细观察一下。 

  5、如果不小心吃的太多,回家之后一点要做补救措施,比如多喝水,加强运动量来抵消热量,适当减少下一餐的食物摄入,还要及时监测血糖,避免危险的发生。


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