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降血糖最好的七个方法
由于在的快餐经济,或者动不动就下馆子,长期久坐在电脑前面,或者熬夜加班等等的各种因素,导致了很大一部分人都有高血糖这个毛病,而高血糖会出现很多的并发症,也是糖尿病的前兆,所以如何平稳控制血糖是当下糖友们最关心的问题,那么今天小编就给大家分享几个小技巧,希望大家看完能把血糖降到自己理想的数值。
降血糖最好的七个方法:
1、增加活动量:很多糖友由于工作性质日常运动很少,每次一吃完饭就坐在电脑前面,这样血糖怎么会低下去呢,建议糖友们上下班可以走路或者骑自行车,平时吃完饭后半小时可以适当走动走动,养成每天运动一个小时的习惯
2、严格戒烟酒:吸烟跟饮酒都是导致血糖不稳定的重要因素,因为烟酒对降糖,降压,降脂药物均有干扰作用,使药效降低!同时都对身体有很大害处,容易引起并发症。所以想要血糖平稳,首当其冲就要戒烟戒酒
3、合理饮食:最好准备一把食物称,每次吃饭前都称一下,这样有利于你控制好总量,不至于吃过量而导致血糖升高
4、多喝水:因为糖尿病人会有多尿的情况,所以要保证身体有充足的水分,以免水分流失,导致血液粘稠度上升,从而影响血糖
5、用杂粮代替主食:比如玉米、紫薯、燕麦、大豆等等,因为杂粮含有的不饱和脂肪酸,可以融化血管,降低心脑血管疾病,含有的膳食纤维有利于控制血糖
6、自己做饭,如果是上班族可以自己做好带到公司,尽量不要叫外卖,外卖大多油脂太重,很容易导致血糖血脂升高
7、保持愉快的心情,学会自我调节情绪,因为你的身体是能感知你大脑发出的信号的。一旦大脑发出悲伤愤怒激动的信号时,也会影响你的血糖
综上所述,想要控制好血糖就要从生活中的各种小细节做起,不能因为麻烦就不去做了,一个好的小习惯,只要你坚持下去就一定会有效果
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