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高血糖一日三餐该怎么吃
民以食为天，大家都知道规律的饮食，均衡的膳食营养对于人的健康是很重要的，正常人每天最健康的饮食比例是早餐30%中餐:40%晚餐:30%，那咱们高血糖的人群该怎么吃呢，小编今天就给大家详细介绍一下。
高血糖一日三餐该怎么吃
高血糖人群饮食比咱们正常人会稍微严格一些，特别是对于糖分的摄入更是要严密监控，那咱们一日三餐怎么吃这血糖糖才不会升高呢。
早餐篇，俗话说的好早餐要吃好中餐要吃饱，晚餐要吃少，这话到糖尿病人这也一样适用。咱们高血糖患者早餐搭配一定要丰富。1、粗细搭配要均匀，主食可以选择燕麦片、全麦面包、杂粮窝窝头之类的升糖指数较低的食物 2、配菜要丰富比如可以搭配一个鸡蛋、一杯牛奶或者几片鱼肉来补充蛋白质，搭配几个西红柿或者一小份西兰花或者其他蔬菜来补充维生素。3、早餐尽量不要喝稀饭，白米粥，或者面条等食物，这类食物升糖指数太高，容易导致血糖波动，而且特别容易饿，会导致患者中餐食欲旺盛，吃的过多。
午餐篇，午餐一定要吃饱，这样下午才有精力去完成工作，那怎么吃可以不影响到血糖呢。
1、主食可以吃个50~100克，中餐主食可以选择白米饭，肠胃功能好的患者建议煮一些糙米饭，藜麦饭或者加一些紫薯跟米饭一起煮，这样可以使主食营养更加丰富，而且饱腹感也会比较强。
菜品的话要遵循高蛋白低盐低脂低糖食物，肉类可以选择鱼肉，牛肉，或者一些瘦肉100克左右，蔬菜可以选择冬瓜，木耳，苦瓜，芹菜等等热量低又富含膳食纤维类的。3、尽量不要叫外卖，可以自己在家做好带到公司，这样才能精准的把控热量。
晚餐篇；晚餐要尽量清淡一些，推荐一些杂粮粥，比如红豆粥，紫薯燕麦粥等等，这样有利于消化，晚餐的时候可以适当搭配一些低糖水果，比如雪莲果，猕猴桃等等补充维c。
备注：中餐前跟晚餐前都可以加一些餐，这样也可以避免暴饮暴食，加餐可以选择20克左右的原味坚果，比如核桃、巴坦木、或者一杯无糖酸奶等等。这样科学饮食一天血糖都会比较平稳。
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