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预防！糖尿病人怎么锻炼防骨质疏松
很多糖尿病患者可能由于血糖的不稳定或偏高导致出现骨质疏松的情况，那他们怎么锻炼来预防骨质疏松呢？
1.把握好运动开始时间
有时运动后会发生低血糖，建议餐后1小时再开始运动比较好。此时，食物升糖能力达到最大，不易发生低血糖。
2.掌握好锻炼的强度
衡量运动强度最简要的方法是，在运动中能否自然交谈，理想的运动强度是周身发热、微微出汗，此时能说话但不唱歌。安全有效的运动需注意：开始5~10分钟热身，运动坚持20~30分钟，运动结束后5~10分钟放松活动。
3.锻炼方式因人而异
（1）无并发症的青少年患者
青少年患者正处于生长发育期，此时适度锻炼自己的肌力，有助于预防骨质疏松。肌力运动可使用杠铃、哑铃，能增加局部肌肉耐力，提高机体的协调性，可选较轻的杠铃或哑铃。
三十五岁后拼的是耐力了，有氧运动的方式如慢跑、快走、踏车和登台阶等，最适合练耐力了，可直接刺激骨形成和抑制骨吸收，对中青年及青少年患者预防骨质疏松很有益处。
（2）中青年或中老年患者
像体操、舞蹈、太极拳等动作较舒缓的运动，能提升平衡感。常打太极拳能降低髋部骨折的发生率，对于中老年患者而言，进行平衡能力和灵活性的运动训练，可预防跌倒。
静态的伸展如关节屈伸到一定姿势时保持10~30秒，可以减轻肌肉神经的张力。每周进行三次对中老年患者活动关节大有益处。
平时除了多锻炼外，还需要在饮食中补充钙，对预防骨质疏松也有帮助。
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