如何预防糖尿病?

糖尿病知识 · 2019-06-18

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鉴于糖尿病的原因很多,而且容易忽视,因此在日常生活中应更加重视糖尿病的预防。但是如何在日常生活中预防糖尿病呢?以下是一些预防糖尿病的方法。

1. 坚持每天步行半小时左右。走路时可以最大限度地使用胰岛素。如果你每天坚持散步,患糖尿病的风险会降低80%,这是一个很好的预防糖尿病的措施。

2. 在日常饮食中食用高纤维食物。例如,手应经常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等纤维素杂质,这可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。它也大大降低了糖尿病的发病率。 

3.在做任何事情之前,深呼吸三次,以减轻压力,防止血糖上升。

4. 糖尿病患者多喝咖啡。如果患者坚持每天喝6杯无糖和无奶咖啡,患糖尿病的风险可以降低29%左右。但是喝13杯咖啡对预防糖尿病几乎没有作用。所以要注意咖啡的量。

5. 减肥可以将患糖尿病的风险降低70%。因为肥胖是糖尿病的原因之一。

6. 每周吃快餐不超过两次,使各器官对胰岛素的敏感性可降低50%,以有效预防糖尿病。少吃火腿和香肠。火腿和香肠中的食品添加剂是引起糖尿病的主要原因之一。所以一周内不要吃太多的火腿和香肠。吃肉前喝一勺醋。喝醋可以降低饭后血糖水平,也可以吃一些凉菜拌醋。

7. 不要独自生活。独居的人更容易患糖尿病,所以他们应该保持健康的生活方式。确保你有足够的睡眠。保证6-8小时的睡眠,不足6小时的人患糖尿病的风险可翻番。睡眠超过8小时的人患糖尿病的几率是正常人的三倍。

 

 


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