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在日常生活中,很多人都是谈“糖”色变。我们可以看到糖尿病对我们是多么的有害,糖尿病在我们身边变得越来越普遍。那么有什么方法可以预防或延缓糖尿病的发生呢?其实很简单,只要你记住这三个法宝!
法宝一:早筛查
早筛查-早发现2型糖尿病的高危人群,改变生活的方式可以避免未来发展成糖尿病。
如果您符合以下某些情况,那您就属于糖尿病高危人群
1,糖调节受损;
2,肥胖;
3,年龄在45岁以上;
4,糖尿病家族史;
5,血脂异常;
6,高血压;
7,女性有过巨大儿生产史或怀孕时有过血糖异常。
其中,糖调节障碍是2型糖尿病最重要的高危人群。血糖调节障碍是指血糖处于正常和糖尿病之间的一种状态。每年都有一定比例的血糖调节障碍患者加入2型糖尿病大军。因此,对于糖尿病高危人群一定要及早筛查,不要等到口干、体重减轻等糖尿病症状才考虑去医院检查。
建议采用口服葡萄糖耐量试验(OGTT)进行筛选。如果进行OGTT有困难,也可以监测空腹血糖和餐后血糖。如果筛查结果正常,3年后复查。对于血糖调节受损的患者,应立即开始生活方式干预,必要时可进行药物干预,以避免进展为2型糖尿病。
法宝二:管住嘴
管住嘴-进行适当的饮食控制,可以有效地预防糖尿病的发生,因此在日常饮食方面要注意以下几个方面
提倡食用含糖量低的谷类食物如各种粗粮食品,避免或少食含糖量高的食物。
高纤维食物如蔬菜、粗粮等可以增加饱腹感,从而减少进食量,有利于体重的控制。
严格限制食用动物内脏、蛋黄、蟹黄等富含脂肪和高胆固醇的食品,避免食用各种油炸食品。
最后,要远离烟草,适量饮酒或不饮酒。
法宝三:迈开腿
迈开腿-进行适当的运动也有助于减少糖尿病的发病风险。坚持有规律的体育锻炼如慢跑、游泳等对预防糖尿病的发生大有裨益。
很明显,肥胖是2型糖尿病的高危因素。肥胖会导致胰岛素敏感性和胰岛素抵抗降低。胰岛素是降低体内血糖最重要的激素之一。当胰岛素降低体内血糖的能力降低时,就发生了所谓的“胰岛素抵抗”,胰岛素抵抗是2型糖尿病发生的重要机制。因此,通过运动减肥可以降低糖尿病的发病率。
运动不仅可以减轻体重,而且运动本身也可以增加机体胰岛素的敏感性,也就是减轻胰岛素抵抗,因此运动还可以通过增加人体胰岛素敏感性来减少糖尿病的发病风险。
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