上班族们注意这三点,及时预防糖尿病

糖尿病知识 · 2019-06-28

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很多人没有注意他们的日常饮食,吃了太多的甜食,忽视了锻炼。他们甚至没有注意到他们的血糖升高了。最后,他们被诊断为糖尿病,这种疾病的并发症是如此之多,他们需要及时降低血糖才行。

1、增加“走”与“动”的机会

许多上班族在日常工作中很忙。他们基本上没有时间出去运动。有时候,他们坐在办公室里一整天,也很难走一步。这样的习惯对我们的健康有害。我们可以利用上下班的时间多锻炼。例如,短途公交路线应该被自行车或步行代替。

只要你能坚持下去,血糖就会慢慢下降,即使你服用了降糖药,你也可以减少降糖药的用量。

2、早餐最好不要喝粥

很多人早餐都有喝粥的习惯,但其实高血糖的人不适合喝粥。因为煮得时间久了,粥越糊、糊化的粥喝得越多,就越容易被吸收,那么血糖就会上升得更快。因此,我们吃的主食应该以粗粮为主,因为吃粗粮后血糖不容易升高,否则,否则越是精细化程度高的主食吃完之后升糖越明显。

3、吃饭的量一定要计算

我们都知道糖尿病人,他们的饮食提倡“分餐制”,高血糖的人,在吃饭的时候,一定要严格控制食物的量。这不仅能减少饭后血糖的升高,而且还能控制体重的增加。如果你超重,你的血糖升高概率会大大增加。每天吃东西前最好控制好分量。

此外,建议高血糖的人可以用一个小碗吃饭,这样他们可以少吃主食,减少他们对卡路里的食欲,并保持他们的体重在一个合理的价值。


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