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天气逐渐炎热,大家都习惯性的待在空调房里,除了吃饭,几乎整天都待在里面。有时候想出去走动走动,一想到外面毒辣辣的太阳,心想还是算了吧,继续待在凉快的空调房。可就是这样不健康的习惯,导致血糖直线飙升,如果不及时得到改善,很有可能患上糖尿病。在家降血糖的方法
今天,为您推荐3种在家就可以做的运动,帮您把血糖降下来。
一、多做家务
吃了饭后可以一起做家务,拖地板、洗刷刷等。
推荐理由:要知道饭后30分钟内不坐下,洗洗涮涮,不仅家变得整洁,同样有利于控制餐后血糖。
拖地板是个体力活,不想出去运动的话,就把地板多擦几遍,身体出了汗,血糖就降下来了。
二、原地高抬腿跑
具体方法:
身体直立,双脚距离与肩同宽,双手在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。
将右膝快速抬起至腰部高度,左臂向前摆动,右臂向后摆动。
在右脚落下的同时,将左膝快速抬起至腰部高度,右臂向前摆动,左臂向后摆动。
双腿快速交替重复动作,量力而行,达到身体微微出汗的程度即可。
推荐理由:这个动作能加强腹斜肌的强度和弹性,对降血糖和控制腰围非常有效。
三、深蹲
具体方法:
身体直立,双脚比肩略宽,双手交叉摸肩;下蹲至大腿与地平行,不驼背,膝盖不要超过前脚尖。
大腿力量不佳者,可以采取靠墙蹲的方式。
推荐理由:
在深蹲过程中,可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲还对全身的肌肉生长都有好处。
这个动作还可以提高平衡性,协调力 深蹲能够训练到很多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低。
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