为什么运动会帮助糖尿病患者降低血糖

糖尿病知识 · 2020-02-06

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糖尿病人平常都会通过运动的方式降低血糖,那么为什么运动能降低血糖呢?应该选什么样的运动方式来降低血糖呢?运动能降血糖吗?无糖食品有哪些


第一、为什么运动能降低血糖?

首先,我们要知道血液里的糖是怎么来的。血液中的糖主要来源于两方面:一是我们食物里的糖消化所得,二是脏器转化而来。比如空腹状态时,肝脏里的肝糖原会转化成葡萄糖。

然后,我们的身体是如何消耗糖的。一方面是通过基础代谢,我们身体一直在消耗糖分,因为它有基础代谢,比如思考、呼吸时,血液中的糖分会逐渐减少。另一方面就是运动,运动量越大,消耗的糖越多,需要计算消耗的热量,因为我们消耗的热量主要指的就是糖。运动可以增加胰岛素的敏感性、改善血糖控制、有利于减轻体重。

第二、可选用的降糖运动方式如下:

1.步行

散步算是最简单的一种运动,只需准备一双运动鞋,找一个空旷的场地就能进行。刚开始,每天进行10-15分钟即可,之后可逐步增加至半小时。

2.太极拳

太极拳是经常坚持练习可以缓解压力、提高身体的灵活性。有研究发现,坚持太极拳运动对改善肥胖II型糖尿病患者代谢紊乱起到重要作用。

3.力量锻炼

力量锻炼虽然较累,但糖尿病人也可尝试做,它可帮助锻炼肌肉、增加肌肉,肌肉能增加基础代谢,有助于降血糖。不过做力量锻炼时不能用蛮力,可先用小哑铃,每周做2-3次,后续再根据实际情况看是否一步步增加重量。

4.水中运动

糖尿病人若无皮肤方面的并发症,一定要适当做水中运动,它既能锻炼身体灵活性,又能消耗热量,尤其适合已经出现神经病变的糖尿病人。


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