肌肉可以增加身体的代谢,糖尿病患者更需要锻炼

糖尿病知识 · 2020-06-08

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据不完全数据统计,现在在中国有一半成年人都深受高血糖的困扰。所以什么东西能降血糖已经成为了大众最关心的一个问题,但是糖友们费这老大劲到处去找降糖食物跟偏方,却偏偏忽视了自己身上自带的降糖利器,那就是咱们每个人都有的肌肉。可能很多糖友都不敢相信,肌肉怎么能降血糖的呢,今天小编就给大家普及一下这方面的知识。无糖食品网专注为高血糖

咱们大部分的人都知道有氧运动可以燃脂减肥,而咱们健身房的教练们都会强调增肌跟减脂一样重要,因为有氧运动是在运动中消耗你的糖分,但是肌肉可以提高人体新陈代谢,只要你肌肉含量比较高,它在睡梦中都在不断运动帮助身体消耗多余的糖分。

而很多中老年人因为年纪比较大了,身体很多功能都在退化,慢慢的肌肉就会逐年流失掉,所以很多老年人经常会有走路战战兢兢,或者手脚抖动的现像出现,因为肌肉迅速萎缩,肌肉的稳定作用下降了,这其实也是中老年人容易得高血脂高血糖的重要原因,所以平时一定要加强锻炼,保证肌肉的使用率,或者做一些力所能及的负重运动。减慢肌肉的流失速度,这样也可以有效预防2型糖尿病。

而且科学证明现在常见的2型糖尿病的发生跟肌肉含量减少有关系,因为胰岛素在降低血糖的过程中需要胰岛素受体的帮助,而这个“助手”主要是存在于肌肉组织上的,如果你长期不锻炼,肌肉就会慢慢萎缩,这样胰岛素的降糖功效就发挥不出来,自然血糖就会升高了。

  所以咱们日常生活中一定要多做一些锻炼肌肉的运动,有条件的糖友可以去健身房找专业的教练指定一套训练课程,当然如果你本身比较胖可能需要先减肥,锻炼肌肉每个星期最少要做三次运动,每次最少在30分钟以上,可以使用一些器械来帮助自己,比如说哑铃或者一起其它的健身器材,运动期间一定要带几颗糖,避免有低血糖的情况出现。想要锻炼出肌肉平时在饮食上面也要下一些功夫,多吃一些高蛋白的食物,这样也会事半功倍。

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