肥胖人群如何避免糖尿病,这几个细节必须要遵守

糖尿病知识 · 2021-01-09

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如今,随着社会经济的快速发展,人们的饮食结构也发生了很大的变化,总体生活水平得到了提高。吃得太好会导致肥胖者逐渐增多。肥胖已成为危害人类健康的重要疾病之一。临床资料显示,肥胖引起的血糖、血压、血脂异常变化是人类糖尿病和心脑血管系统疾病的重要危险因素。所以今天,让我们来谈谈如何预防肥胖人群的糖尿病等一系列慢性疾病!


首先,我们来了解一下为什么肥胖的人容易患糖尿病:根本原因在于肥胖的人存在一种特殊的病理状态,即胰岛素抵抗。在早期,肥胖患者的胰岛素分泌功能正常,但由于胰岛素抵抗,胰岛素的功效大大降低。为了克服胰岛素抵抗,胰腺会产生大量的胰岛素,所以肥胖者的胰岛素水平要比正常人高得多。这被称为高胰岛素血症。早期肥胖也可以强行通过高胰岛素血维持血糖在正常范围内,然后可能是由于过度劳累,导致胰腺合成胰岛素功能逐渐衰竭,胰岛素开始无法降低血糖在正常范围,导致糖尿病的诞生。

预防措施:

1. 肥胖的人预防高血糖的第一步是减肥,饮食与运动相结合,并练习吃七分。减肥期间多吃高蛋白和高纤维食物,拒绝高脂肪脂肪和饮料,更不能吃夜宵。通常,每天需要一个小时的锻炼,每周至少五次。你可以选择慢跑、爬山、游泳、打羽毛球等方式

2. 戒烟。吸烟会影响人体内各种激素的分泌。因此,完全戒烟是预防糖尿病的有力措施

3.充足的睡眠和熬夜不仅会导致肥胖,还会增加肾脏的负担,导致血糖升高的风险。

4、定期体检:大多数糖尿病患者在早期并没有特别明显的症状,因此,定期体检非常重要。抽血检查有助于发现早期糖尿病,不至于引起病情加重。

二、糖尿病人可以饮食

糖尿病患者不宜饮食过多,如果饮食过多就会有低血糖的风险!对于新确诊的糖尿病患者,医生要做的第一件事就是保持安静,节制饮食。因此,病人在执行医嘱时要非常小心。但是如果你太认真的话,问题就会出现。他们盲目地减少食物,整天都在挨饿。这样,体重可能会突然下降,但这一结果很容易导致暴饮暴食,然后体重又会飙升。如果这种情况反复发生,体重就会循环,血糖就会波动,很容易导致病情加重!

糖友们控制血糖和减肥的最好方法就是吃低能量均衡的饮食,再加上经常锻炼,以达到卡路里的差距,从而逐步减肥。饮食原则是保证适当的主食,足够的瘦肉、鸡蛋、牛奶,适当增加绿色水果,严格控制脂肪和各种坚果、饮料。吃的时候可以选择苹果、燕麦片、小西红柿等食物,这样体重和血糖都可以控制在很好的范围内

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