睡眠质量跟血糖关系密切!这些睡眠小技巧糖友们一定不能错过

糖尿病知识 · 2018-07-28

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睡眠质量跟血糖关系密切!这些睡眠小技巧糖友们一定不能错过

中国人目前的睡眠问题已经是比较急需解决的问题了,经过数据调查,中国人有睡眠障碍的人群占总人数的百分之31,其中严重失眠的人占比大概有百分之16.8;而每晚如果睡眠时间不足4小时的成年人,得糖尿病、心脏病、脑出血等等死亡的几率要比睡眠充足的人高几乎两倍,长期严重睡眠不足以经开始影响到我们身体健康跟生活质量了,所以今天小编就教大家一些小技巧,糖友们都试着改善一下你们的睡眠状态吧,充足的睡眠能使你的血糖更加的平稳;

睡眠质量跟血糖关系密切!这些睡眠小技巧糖友们一定不能错过

其实关于晚睡的因素临床上有做过一个数据统计,有百分之43左右的人不是真的睡不着而是玩手机玩的太晚,一不小心就玩到凌晨,而有百分之56左右的人失眠是因为工作跟心理压力太大,要不就工作的太晚,所以要想改善你的睡眠质量,就要先从这些因素着手;

1、改掉你的拖延症,起码有过半的糖友都有拖延症的习惯,晚上就算困了也磨磨蹭蹭不去洗澡,等你磨蹭到十一二点洗完澡又精神了,这就是导致你晚睡的重要因素之一,所以平时最好养成定时洗澡,10点就上床睡觉的习惯

2、学会释放压力,改善你的负面情绪,很大一部分糖友血糖控制不佳的原因除了睡眠不足之外还有负面情绪的影响,这些负面情绪可能来自工作,也可能来自家庭,特别是夜晚这种情绪更浓烈,刺激着你的中枢神经,就会导致长期失眠,这就会导致你抵抗力越来越低,血糖越来越高,所以如果有什么不开心的事情不要憋在心理,要学会发泄,运动、听音乐、找人倾诉都是不错的选择

3、睡觉前不要做激烈的运动或者紧张的脑力活动,这都会导致你神经兴奋无法入睡,正确的做法是睡前可以看看书,或者泡泡脚,然后放首舒缓的轻音乐,这样也能帮助你入眠

4、平时在食物上面也可以选择一些有助睡眠的,比如温牛奶,土豆,燕麦片,适量坚果等等,这些食物里面都含有促进睡眠的物质,而且对血糖影响很小,用来帮助入眠最合适不过了。


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