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许多糖尿病患者选择快速行走作为控制血糖的主要运动,这是非常令人鼓舞的。然而,步行时间有点“武断”。从临床效果来看,如果仅步行10分钟,低血糖的效果并不明显。
根据生理研究结果,糖尿病患者在快走前5~10分钟血液中的糖消耗量非常低,因此低血糖的效果不明显。要消耗大量的血液中的糖量,需要10到40分钟来降低血糖水平。
如果你运动超过40分钟,你的身体将开始燃烧脂肪,这并非最佳,尽管有降血糖作用。因此,保持轻快愉快的散步20到30分钟,每天一到两次,有助于控制血糖。有些人比较轻快的散步和降糖的“散步丸”。
除了快走之外,如果血糖控制得好,没有并发症,糖尿病患者还可以做一些全身有氧运动。值得注意的是,视网膜病变患者不应该选择剧烈的跑步、跳跃、弯曲等运动,也不应运动量太大,否则容易发生视网膜脱离,引起眼底出血等情况。另外,如血糖波动大、肺结核活动性强、发热呕吐、腹泻后有低血糖倾向等,不能运动。
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