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1、糖尿病患者每天至少步行1500米
糖尿病患者运动第一天可以提高细胞对胰岛素的敏感性,使胰岛素降血糖效果更好,这已成为共识。糖友建议每天步行7000到10000步,距离4500到6000米。
对于年长的糖友和无法走路的人,他们应该走2000到3000步,大约1500米等运动。糖的人不妨每天锻炼肌肉10分钟,先使肌肉紧张,然后放松,这样,身体的大部分肌肉都能得到锻炼,有利于降低血糖和改善血液循环。肌肉锻炼是无氧运动,如果有游泳、慢跑等有氧运动,血糖控制会更好。
2、运动强度
临床使用心率储备法或目标心率法测定运动强度。目标心率=(最大心率静息心率)x运动强度%+静止心率。
3、运动频率
每周3次以上,每次30~60分钟。相同的总锻炼时间,多短时间效果优于短时间长。
4、运动时间
患者应考虑胰岛素注射和口服降糖药。不推荐在高峰胰岛素活性的运动,因为可能发生低血糖。另外,由于运动后延迟低血糖的风险,睡前不建议进行运动。
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