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一多:多做运动
从长时间的工作,学习任务,如酷刑,谁不想在你的业余时间玩手机,刷颤音,吃零食,作为礼物?但血糖高的人,却很难做到这一点,空闲时间,他们需要做一些运动,每周至少3~5次,可以有效的运动。
根据不同的年龄、身体状况、活动情况,体育运动可以不同,但共同的一个,那就是持之以恒。无论是慢跑,快走,伸展,瑜伽,散步,或爬山,跳舞,健身房,计时的事。
如果可以,最好是可以做多种运动比赛,保持在一起在30分钟的锻炼时间,对稳定血糖非常重要。即使冬天天气变冷,也不能少,可以在室内选择适当的锻炼。另外,如果有糖尿病并发症的病例,最好还是在医生的指导下,运动是最好的。
一少:减少饮食
高血糖时,控制饮食的量就显得尤为重要,最好少吃,控制每餐的食物量,以吃七八分钟饱为宜。如果真的饿了,可以选择吃饭,但是需要选择食物,能量必须低,不容易引起能量摄入量的上升。
而且想少吃高糖、高脂肪的食物,虽然是食欲,但容易使多余的能量、血糖得到控制。为了降低每餐的胃口,一步一步地,不需要过度节食,可以减少体重,多吃新鲜水果蔬菜、全谷类、烹调食品,也很有利于血糖的控制。一些新鲜蔬菜,如西红柿、黄瓜,不仅可以用于食品,也可以作为小吃吃。
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