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1、吃天然食物
尽量多吃自然状态的食物，少吃加工过的食物。烹调主食，但不要过于精细和柔软，并有足够的咀嚼性。
2、记录锻炼量
如果你能记录下你每天做了多少，你就会对自己有一个诚实的评价，这将使你更容易制定一个坚实的锻炼计划。
3、吃就用小盘子
吃较小的盘子可以帮助你少吃，减少你对食物和热量的食欲，保持健康的体重。
4、锻炼半小时
饭后半小时不要坐下，宜做低强度运动，如出去散步，或做家务，如洗碗、打扫、打扫房子，这样有利于饭后血糖的控制，不会影响消化。
5、餐后血糖测定
餐后2～3小时内监测血糖有助于血糖朋友更稳定地控制血糖水平，预防高血糖和低血糖的发生。在此基础上，制定了较为合理的饮食和锻炼计划。
6、经常吃新的水果和蔬菜
这种饮食策略会给你提供各种新鲜水果和蔬菜的抗糖功效。然而，重要的是要注意，在品尝一种新的水果和蔬菜，尤其是水果之后，测试血糖水平。有些水果有很高的血糖作用，所以下次食用时限制你的食用量。
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