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第一每天喝绿茶：
与其他饮料相比，绿茶含有更高的多酚，因为它没有发酵。多酚具有很强的抗氧化和降血糖作用。它们还可以控制血糖的释放。
第二不要碰垃圾食品：
如果你经常吃麦当劳，肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家对年龄在18岁到30岁之间的3000人进行了15年的跟踪调查。他们发现，一周吃两次垃圾食品的人不仅增加了4.5公斤，而且增加了三倍的胰岛素抵抗，这是糖尿病的高风险因素。即使你保持健康的体重，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加你患糖尿病的风险。
第三带午饭去上班：
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易失去对食欲的控制。快餐店有大量的食物，太多的卡路里和脂肪。这项研究发现，多出去吃饭和增重之间存在联系。当你准备自己的午餐时，你将对配料和份量有精细的控制。如果你发现每天准备自己的午餐很困难，那就从每周准备两次开始。
第四用少量水在高温下烹饪：
软硬食品、薄厚食品、粒径等对食品胃肠道有影响。谷物不需要在高温下长时间烹制，因为加工时间越长，温度越高，水越多，糊化效果越好，食物的GI越高。
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