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目前，我国糖尿病患者已达成人的11.6%，糖尿病前期患者甚至占成人的近40%，也就是说，几乎一半的成年人有异常的血糖代谢，这是一个可怕的数字。我们怎样才能避免高血糖甚至逆转糖尿病？
1、定期的有氧运动
定期的有氧运动有助于减肥，加强力量训练可以增加肌肉质量，同时增加胰岛素敏感性。胰岛素敏感性增加意味着你的细胞能够更好地使用血液中的糖。运动还能帮助你的肌肉从血糖中获得能量，并控制血糖水平。快走、跑步、骑自行车、跳舞、爬山、游泳等等都是锻炼的好方法。
2、控制碳水化合物摄入量
你的身体将碳水化合物（主食、饼干等，不只是白糖）分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素转移到细胞中。当你吃太多碳水化合物或有胰岛素问题时，血糖水平就会上升。美国糖尿病协会（ADA）建议通过计算卡路里或改变饮食来控制碳水化合物的摄入。研究发现，适当的饮食规划和遵循低碳饮食可以帮助预防高血糖和控制血糖水平。
3、增加纤维摄入量
膳食纤维减缓碳水化合物消化和糖吸收，从而有助于稳定血糖水平。消耗的纤维类型也是非常重要的。纤维分为两类：水溶性纤维和非水溶性纤维。研究表明，水溶性纤维可以降低血糖水平。此外，高纤维饮食可以帮助1型糖尿病并避免低血糖。高纤维食品包括蔬菜、水果、豆类、蘑菇、海藻和全谷物。妇女每天消耗约25克纤维，而男子每天消耗约32克纤维，相当于约1公斤蔬菜。它也可以根据每日卡路里的消耗量计算，每天大约1000克热量约14克。
4、多喝水保持水分
降低血糖水平的一个关键因素是保持身体的水分。当身体脱水时，血管加压素可以将肝脏糖分转化为肝脏中的血糖。肾脏试图通过尿液排出多余的血糖，而你失去更多的水。因此，定期饮用水可以降低血糖水平，降低糖尿病的风险。请注意，水和无卡路里的饮料是最好的。含糖类饮料，如果汁和可乐，可以增加血糖和体重，使你容易患糖尿病。
5、控制你的食物摄入量
控制食物摄取有助于调节卡路里的摄取和减少体重，这自然会降低血糖峰值，促进正常血糖，并降低2型糖尿病的风险。
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