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一、步行
饭后百步走,活到九十九。事实上,散步是一项很好的运动。糖尿病人不应该走得太快。他们可以走得很慢。每次散步约30分钟,每天散步两到三次,这可以起到降低血糖的作用。然而,在慢慢走之前,不要让自己饿了,因为走路是体力活。它也消耗很多。如果你走得慢而不吃东西,它可能会导致低血糖。
二、瑜伽
瑜伽是一项很好的运动,不仅可以放松肌肉和血液循环,还可以锻炼人的肌肉、骨骼、皮肤和韧带。最重要的是,瑜伽可以锻炼人的思维,经常练习瑜伽,有修身养性的作用。高血糖的人要控制血糖,心理素质很重要,很多人都认识到了这一点。为了少吃多运动,血糖会下降,但事实上,情绪对血糖有很大的影响,所以瑜伽可以锻炼你的心情,让人在情绪上控制血糖,血糖就不容易升高。
三、太极拳
太极拳是一种中医保健方法。坚持练习可以减轻压力,提高身体灵活性。有研究发现,坚持太极拳锻炼对改善肥胖II型糖尿病患者的代谢紊乱有重要作用。
四、力量锻炼
力量锻炼虽然很累,但是糖友也可以试试,它可以帮助你锻炼肌肉,增加肌肉,肌肉能增加基本代谢,帮助降低血糖。
然而,在做力量练习时,你不能使用蛮力,你可以先用小哑铃,每周做2-3次,然后根据情况增加重量。
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